推荐给消化不好的孕妈：孕期饮食，对的食物+对的方法

看到论坛里有孕妈在孕期消化不太好，刚好看到一篇小文章，推荐给消化不好的准妈咪，希望能帮到大家哟~~

孕期的消化问题，通常会伴随着时间，最迟在生产后消失。孕妈咪可从食物选择和饮食习惯来调整。

肚子情绪哪里来?

大腹便便已经够累了，为什么还会有这么多的肚子情绪问题考验孕妈咪呢?上元凶可能都是孕妇的荷尔蒙改变（尤其是雌激素、人类绒毛膜激素），导致以下问题产生：

1. 胃部的排空速度过慢。

2. 肠胃蠕动不正常。

3. 胃酸分泌过多。

其次，很多研究都指出：人体消化机制与进食前后的情绪压力有关。孕妈咪的情绪起伏和压力来源原本就比一般人多，所以饮食压力在无形中产生，其影响力也常让孕妈咪不自觉而忽略了。

怎么样觖决这些消化问题

孕期消化问题，除非问题严重到影响其它方面的生活，否则通常会

【饭中】

易忽略的进食坏习惯

1.边吃饭边说话或工作，不但会吞入过多气体也容易消化不良。

2.快速用餐，这对孕妈咪是另一种压力，最好细嚼慢咽，慢慢品尝食物的美味。

避开容易胀气的食物

五谷杂粮类：玉米、芋头、番薯、马铃薯、糯米、糙米、杂粮
蔬菜类：洋葱、花椰菜、韭菜、胡瓜、萝卜、茄子、高丽菜、大头菜、扁豆、青葱
水果类：苹果、西瓜、香瓜、哈密瓜
豆类：豆干、豆腐、红豆、绿豆、黄豆、花生、豌豆
奶类：牛奶、乳制品
其它：汽水、豆浆、可乐、咖啡、浓茶、巧克力、油炸类、甜点、胡椒粉、香料

【饭后】

饭后甜点的迷思

很多餐厅在餐后会送上甜点!站在营养的观点，应该是心理作用大于实际功能，就像巧克力让人有幸福滋味一样。

另外，曾有医学报导指出，餐后甜点反而容易加速老化，因为淀粉和糖都是使人老化的食物。

水果何时吃最好

大部分人都知道饭后吃点水果可以帮助消化，提醒大家：水果含有丰富的矿物质和维生素，而这两种营养素其实是空腹时摄取较容易被吸收，所以吃水果的时机要看孕妈咪的需求是什么了。

不宜进行的活动

由于孕妈咪容易食道逆流，建议其饭后不要平躺，以靠背坐姿休息为宜，即便是要散步也应在饭后30分钟以上再进行较适合。

来源：摇篮网